Bà bầu với trọng trách cao cả mang trong mình một sinh linh bé bỏng của đất nước, của nhân loại. Đó chính là niềm hạnh phúc và cũng là trách nhiệm của người phụ nữ. Chính vì thế, mọi hoạt động từ ăn uống, sinh hoạt, đi lại và đến cả tư thế ngủ của bà bầu cũng cần được hết sức quan tâm. Chỉ một chút sơ suất nhỏ, một thói quan không tốt của mẹ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến bé yêu. Ai cũng luôn mong muốn mình sinh được một hoàng tử hoặc công chúa đáng yêu, khỏe mạnh, thông minh và phát triển bình thường phải không nào? Tuy nhiên không phải ai cũng có được phúc lộc trời ban cho như thế. Mỗi đứa trẻ sinh ra lành lặn, khỏe mạnh là niềm may mắn, hạnh phúc của gia đình và xã hội. Nhưng chúng ta cũng không thể tránh được những trường hợp các bé sinh ra mắc các bệnh bẩm sinh, dị tật hay khiếm khuyết. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trường hợp như trên như môi trường sống bị nhiễm độc, do gen di truyền từ đời ông bà bố mẹ, song cũng rất nhiều nguyên nhân chủ quan khi mẹ mang thai đã không chú ý đến.
Các mẹ mang bầu cần lưu ý những gì khi đi ngủ, tư thế ngủ của mẹ bầu như thế nào là hợp lý để tránh gây hại cho bé và không gây khó chịu cho mẹ? Hãy cùng tham khảo bài viết này chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên hợp lý cho các mẹ nhé.
Chọn tư thế ngủ phù hợp
Không nên nằm ngửa và nằm sấp trong thời gian mang thai vì các tư thế này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Thay vào đó, hãy nằm nghiêng một bên, tốt nhất là nằm nghiêng bên trái và giữ cho chân và đầu gối hơi co. Tư thế này giúp tim hoạt động nhẹ nhàng và tăng lượng máu cũng như dưỡng chất đến thai nhi.
Sử dụng thêm gối để nâng đỡ bụng bầu
Sử dụng thêm nhiều gối để hỗ trợ cái bụng bầu ngày càng to của bạn. Với tư thế nằm nghiêng ở trên, bạn đặt thêm gối giữa hai chân để đem lại cảm giác thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, hãy kê thêm một cái gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ phần bụng của bạn. Tất nhiên với cách này, bạn sẽ mất nhiều chỗ trên giường hơn nhưng đó là điều mà bạn và bạn đời nên làm.
Mát xa trong thời gian mang thai
Hãy mát xa trong thời gian mang thai – nhưng nhớ người mát xa cho bạn phải là một người có chuyên môn, chẳng hạn nhân viên mát xa tại các spa… chứ không phải là của anh chồng không chuyên của bạn. Mát xa rất có lợi cho giấc ngủ của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Được mát xa đúng, bạn sẽ giảm stress, tăng cường cảm giác thư giãn, sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa khi mang thai… Đây vốn là những vấn đề khiến bạn khó ngủ.
Đồ ngủ có chất liệu và kiểu dáng thoải mái
Thay những bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi bằng những bộ pyjama vừa với bụng bầu của bạn và được may với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa… Cảm giác thoải mái và ấm cúng sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ăn nhẹ lúc nửa đêm
Nếu nửa đêm bạn chợt tỉnh giấc với cái bụng sôi sùng sục vì đói, hãy bước ra khỏi giường và tiến về phía tủ lạnh. Bạn và con bạn cần bổ sung thêm calo, và một bữa ăn nhẹ lành mạnh là những gì bạn cần để có thể ngủ trở lại.
Sữa ấm
Một cốc sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nó chứa axit amin và tryptophan, vốn có tác dụng an thần. Sữa còn có tác dụng giảm chứng ợ nóng sau khi ăn trong thời gian mang thai!
Tập thể dục nhẹ nhàng
Vì cơ thể ì ạch khó chịu cũng như được sự chăm sóc, cưng chiều của người thân nên nhiều mẹ bầu rất lười vận động. Nhiều mẹ còn cho rằng vận động nhiều dẫn đến động thai, hoặc là không tốt cho thai nhi. Nhưng đó là những quan điểm cổ hủ và hoàn toàn sai lầm. Tập thể dục một cách nhẹ nhàng không chỉ giúp duy trì và nâng cao sức khỏe cho mẹ mà còn rất tốt cho thai nhi. Không những thế,, khi tập thể dục đều đặn sẽ giúp các mẹ dễ dàng hơn trong việc hạ sinh bé. Nhưng các bài tập thể dục cho bà bầu cần lưu ý đến mức độ và thời gian tập. Các mẹ nên chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng, với các động tác đơn giản ngay tại nhà hoặc có thể đi bộ vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp cho tinh thần thoải mái, hít thở không khí trong lành sẽ rất tốt cho thai nhi.
Ngủ sớm và đúng giờ
Không chỉ các mẹ bầu nói riêng mà với tất cả mọi người nói chung thì ngủ sớm và ngủ đúng giờ là vô cùng quan trọng. Duy trì giờ giấc sinh hoạt theo một khung giờ nhất định sẽ khiến thai nhi phát triển tốt, không gây ra các vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ ngon và sâu là một liều thuốc tiên cho sức khỏe của mọi người nhé.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét